|  ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده   |  قیمت خودرو                
 صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    عکس |    ویدیو |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
دوشنبه، 27 آذر 1396 - 05:01   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 تورهای آفردار
تور استانبول,تور مالزی,تور دبی,تور روسیه,تور تایلند,تور آنتالیا,تور ترکیه
 
 

 
 استارت آپ

رقابت تبلیغاتی استارت‌آپ‌ها یک رقابت نابرابر است!

  رقابت تبلیغاتی استارت‌آپ‌ها یک رقابت نابرابر است!


  شرایط اقتصادی کشور برای ظهور استارت آپ ها مناسب است؟


  روابط عمومی ضعیف ، قاتل استارت آپ شما


  آیا ایران به یک هاب تکنولوژی تبدیل می شود؟


  نرخ‌گذاری اوبر بر پایه هوش مصنوعی


 
 علم و فناوری

جلوگیری از گسترش سرطان در بدن با پژوهشی جدید

  جلوگیری از گسترش سرطان در بدن با پژوهشی جدید


  برگزاری نشست تخصصی آیا فیلسوفان مسلمان به مفهوم تمدن اندیشیده اند؟ چگونه؟


  شناسایی 3 تپ‌اختر جدید توسط تلسکوپ رادیویی چین


  بهبود ۲۳ پله‌ای ایران در شاخص «نوآوری»


  موانع توسعه صنعت گردشگری در ایران/دولت یا بخش خصوصی؛ کدام مقصرند؟


 
 مد و لباس
تاریخچه و حقایقی جالب درباره روسری‌های هرمس
  تاریخچه و حقایقی جالب درباره روسری‌های هرمس

  کتانی‌های‌تان را بدون جوراب نپوشید!

  رنگ مد سال 2018 اعلام شد

  مدل های شیک لباس های زنانه زمستانی

  بررسی روش های کاشت ابرو و نتایج کاشت ابرو

 
 روانشناسی و موفقیت

نکاتی برای داشتن اهداف مناسب در زندگی

  نکاتی برای داشتن اهداف مناسب در زندگی


  علت افزایش خودشیفتگی در جوامع امروزی چیست؟


  تکنیک هایی برای مبارزه با به تعویق انداختن کارها


  چرا نمی‌توانیم از صفحه موبایل چشم برداریم؟


  دیگران را چگونه قانع کنیم؟


 
 مادر و کودک

موبایل و تبلت را کی به فرزندمان معرفی کنیم؟

  موبایل و تبلت را کی به فرزندمان معرفی کنیم؟


  چگونه با کودک هنوز به دنیا نیامده‌تان ارتباط برقرار کنید؟


  راه های برخورد موثر با کودکان در مقابل استفاده از بازی های کامپیوتری


  چند ماده غذایی فوق العاده رو برای مادران شیرده


  کدام مردان در خطر ناباروری قرار دارند؟


- اندازه متن: + -  کد خبر: 65672صفحه نخست » سلامتپنجشنبه، 16 آذر 1396 - 00:00
پیش از خواب این شش کار را انجام ندهید
بدن انسان برای حفظ سلامت و یا تسریع روند بهبودی خود به خواب کافی نیاز دارد. خواب ناکافی می تواند پیامدهایی مانند افزایش وزن، سیستم ایمنی ضعیف، و بی حوصلگی در روز بعد را موجب شود.
  

به گزارش تیتربرتر به نقل از "پاپ شوگر"، برخی اقدامات می توانند زمینه ساز مشکلات و اختلالات خواب شوند. اگر به طور مداوم در به خواب رفتن یا خواب باقی ماندن با مشکل مواجه هستید، پیش از خواب این شش کار را انجام ندهید.

خوردن غذاهای چرب
 
غذاهای چرب نه تنها موجب می شوند تا صبح روز بعد احساس ناخوشایندی داشته باشید، بلکه معده را وادار می کنند تا برای گوارش کل غذا پیوسته فعال باشد، که این شرایطی ناراحت کننده را ایجاده کرده و می تواند به خواب رفتن را دشوار سازد. پیش از خواب مصرف فست فود، بستنی، و دیگر مواد غذایی این چنینی را فراموش کنید.
 
زل زدن به یک نمایشگر
 
استفاده از لپ تاپ یا تبلت برای انجام کارهایی مانند وب گردی پیش از خواب کاری است که افراد بسیاری انجام می دهند، اما نور آبی منتشر شده از نمایشگر این دستگاه ها مغز را تحریک می کند و به آرامش رسیدن بدن و احساس این که زمان خواب فرا رسیده است را دشوار می سازد. حتی تماشای برنامه محبوبتان در تلویزیون می تواند به قیمت از دست رفتن خواب خوب شبانه تمام شود. اگر قصد دارید در دنیایی دیگر غرق شوید، خواندن یک کتاب آرامش بخش یا مدیتیشن را مد نظر قرار دهید.
 
ورزش هوازی شدید
 
ورزش منظم یکی از عوامل کلیدی برای خواب خوب شبانه محسوب می شود، اما رفتن دیر هنگام به باشگاه به هیچ عنوان ایده خوبی محسوب نمی شود. جدا از نیاز به غذا خوردن پس از ورزش، سطوح ضربان قلب و انرژی نیز افزایش می یابند، که در این شرایط بدن و ذهن در کسب آرامش کافی برای به خواب رفتن دچار مشکل می شوند. برای به خواب رفتن راحت شبانه ورزش شما حداقل سه ساعت پیش از خواب باید تمام شده باشد.
 
کار کردن تا دیر وقت
 
اگر صبح روز بعد جلسه ای بزرگ پیش رو دارید یا تا پایان هفته باید یک پروژه را تحویل دهید، انجام کار پس از خوردن شام ممکن است موجب آرامش ذهن شود. اما حداقل یک ساعت پیش از به خواب رفتن باید کار خود را متوقف کنید تا مغز فرصت استراحت داشته باشد و در به خواب رفتن آرام و بدون اضطراب دچار مشکل نشوید.  
 
مصرف کافئین
 
کافئین در قهوه، چای، و حتی شکلات یافت می شود و می تواند به عنوان یک محرک شما را بیش از حد برنامه ریزی شده بیدار نگه دارد. این که بدن شما چه میزان کافئین را می تواند پردازش کند به خود شما بستگی دارد، اما به عنوان یک قانون خوب این ماده را چند ساعت پیش از خواب نباید مصرف کنید. این مساله درباره الکل نیز صادق است و مصرف آن می تواند در خواب خوب شبانه اختلال ایجاد کند.
 
تنش های عاطفی
 
مشاجره با یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان هنگام مکالمه تلفنی، تماشای یک برنامه آزاردهنده در تلویزیون، و موارد دیگر که می توانند عواطف و احساسات شما را تحت تاثیر قرار دهند، گزینه خوبی برای کسب آرامش و خواب خوب شبانه نیستند. با انجام فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن یک داستان کوتاه، نوشیدن یک چای گیاهی، یک حمام گرم، یا انجام حرکات کششی سبک از ایجاد تنش و استرس در اعصاب و احساسات خود پیش از خواب پیشگیری کنید.
 
 
 
 

انتهای پیام/

 

 

 

 

 

 
   
  
کلیدواژه ها: خواب - سلامت - ورزش - کافئین - خواب ناکافی


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 تبلیغات متنی
بیمه عمر
محصولات پلیمری
مشاوره تحصیلی
اعزام دانشجو
قیمت خودرو
رپرتاژ آگهی
بلیط هواپیما چارتر
بلیط هواپیما
عفونت واژن
رزرو هتل
استعدادیابی ورزشی کودکان
تولیدکننده و صادرکننده
سئو و طراحی سایت

 

 
 
 موضوعات داغ

بچاپ بچاپ آزاد!

بچاپ بچاپ آزاد!


 

قائم مقام مدیر عامل در امور بازاریابی و فروش گروه خودرو سازی سایپا منصوب شد

قائم مقام مدیر عامل در امور بازاریابی و فروش گروه خودرو سازی سایپا منصوب شد


 

جلوگیری از گسترش سرطان در بدن با پژوهشی جدید

جلوگیری از گسترش سرطان در بدن با پژوهشی جدید


سایپا جزء موفق ترین شرکت های تولید خودرو در کشور است

سایپا جزء موفق ترین شرکت های تولید خودرو در کشور است


 

مراسم معارفه مدیرعامل شرکت ایران کاوه برگزار شد

مراسم معارفه مدیرعامل شرکت ایران کاوه برگزار شد


 

بیمه دانا

بیمه دانا نماینده فعال می پذیرد


اعطای 220 میلیارد تومان تسهیلات به استان گیلان

اعطای 220 میلیارد تومان تسهیلات به استان گیلان


 

مرزبانی هرمزگان ۷۸ متهم و متخلف اقتصادی را دستگیر کرد

مرزبانی هرمزگان ۷۸ متهم و متخلف اقتصادی را دستگیر کرد


 

کشف جسد دیپلمات انگلیسی در بیروت

کشف جسد دیپلمات انگلیسی در بیروت


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.ir
پشتیبانی توسط: ادیب گستر عصر نوین