|  ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده   |  قیمت خودرو                
 صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    عکس |    ویدیو |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
جمعه، 24 آذر 1396 - 14:02   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 تورهای آفردار
تور استانبول,تور مالزی,تور دبی,تور روسیه,تور تایلند,تور آنتالیا,تور ترکیه
 
 

 
 استارت آپ

استارت آپ

  شرایط اقتصادی کشور برای ظهور استارت آپ ها مناسب است؟


  روابط عمومی ضعیف ، قاتل استارت آپ شما


  آیا ایران به یک هاب تکنولوژی تبدیل می شود؟


  نرخ‌گذاری اوبر بر پایه هوش مصنوعی


  اضافه شدن ویژگی پیش‌سفارش به اپ‌استور


 
 علم و فناوری

موانع توسعه صنعت گردشگری در ایران/دولت یا بخش خصوصی؛ کدام مقصرند؟

  موانع توسعه صنعت گردشگری در ایران/دولت یا بخش خصوصی؛ کدام مقصرند؟


  راه‌اندازی یک مرکز تحقیقات هوش مصنوعی در چین


  ابداع وسیله‌ای برای جلوگیری از گسترش حریق در برج‌ها


  عامل اصلی گسترش تومورهای سرطانی در بافت سینه


  فناوری جدید در اصلاح ژن بدون استفاده از قیچی


 
 مد و لباس
کتانی‌های‌تان را بدون جوراب نپوشید!
  کتانی‌های‌تان را بدون جوراب نپوشید!

  رنگ مد سال 2018 اعلام شد

  مدل های شیک لباس های زنانه زمستانی

  بررسی روش های کاشت ابرو و نتایج کاشت ابرو

  معرفی پردرآمدترین مدل‌های جهان در سال 2017

 
 روانشناسی و موفقیت

تکنیک هایی برای مبارزه با به تعویق انداختن کارها

  تکنیک هایی برای مبارزه با به تعویق انداختن کارها


  چرا نمی‌توانیم از صفحه موبایل چشم برداریم؟


  دیگران را چگونه قانع کنیم؟


  پنج ویژگی زنان که مردان را جذب می‌کند


  چگونه می توان خشم خود را کنترل کرد؟


 
 مادر و کودک

چند ماده غذایی فوق العاده رو برای مادران شیرده

  چند ماده غذایی فوق العاده رو برای مادران شیرده


  کدام مردان در خطر ناباروری قرار دارند؟


  عفونت گوش در کودکان چه علائمی دارد؟


  با کودکان بد غذا چه کنیم؟


  بدون سونوگرافی جنسیت جنین خود را بدانید!


- اندازه متن: + -  کد خبر: 64003صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتپنجشنبه، 18 آبان 1396 - 15:30
ترفندهایی برای مدیریت اضطراب
متخصصان سلامت روان همواره تاکید دارند که اندکی استرس برای پیش بردن زندگی لازم است و می‌تواند به شما انگیزه تلاش بدهد اما اگر این استرس، زیاد و طولانی مدت شود می‌تواند به اختلال اضطراب تبدیل شده و در نهایت انجام کارهای عادی و روزمره را برای فرد دشوار می‌سازد و زندگی عادی او را مختل می‌کند.
  

به گزارش تیتربرتر -   بسیاری از مردم اختلال اضطراب را دستکم می‌گیرند و اغلب به اشتباه تصور می‌کنند که با قدرت اراده می‌توان به سادگی بر علائم این اختلال غلبه کرد در حالیکه به هیچ وجه اینگونه نیست و در صورت ابتلا به آن باید به دنبال درمان تخصصی بود و در عین حال برای کنترل این اختلال تغییرات در سبک زندگی ضروری است.

به گزارش سایت اینترنتی "هلث ۲۴"، اگر شما هم روزانه احساس استرس می‌کنید سعی کنید برای مدیریت اضطراب خود از ترفندهای زیر کمک بگیرید:
 
۱. تحرک و فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید. ورزش منظم موجب آزادسازی و ترشح اندروفین‌ها در بدن می‌شود که ترکیبات شیمیایی طبیعی برای ایجاد احساس خوب هستند. حداقل در پنج روز از هفته روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
 
۲. خواب شبانه کافی داشته باشید.
 
۳. ذهن خود را پاکسازی کنید. برای این کار در ساعات بیداریِ طول روز، فواصل زمانی کوتاهی را برای جدا شدن از هر آنچه به شما استرس می‌دهد انتخاب کرده و این زمان‌های کوتاه مدیتیشن (مراقبه) کنید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. این دو کار بسیار برای پاکسازی ذهن مفیدند.
 
۴. رژیم غذایی سالم رکن اصلی آرامش و سلامت روان است. وعده‌های اصلی غذایی را از دست ندهید. همچنین مصرف کافئین را محدود کنید چرا که در تشدید اضطراب و حملات پانیک (حملات ترس و وحشت) نقش دارد.
 
۵. در صورت نیاز از پزشک و روان درمانگر کمک بگیرید. به خصوص اگر سابقه خانوادگی ابتلا به اضطراب و افسردگی دارید.
 
۶. احساسات خود را تحت نظر داشته باشید. از حال و هوای روزانه خود یادداشت بردارید و نسبت به علائم هشدار اختلال اضطراب گوش به زنگ باشید. علائم احتمالی این اختلال شامل نگرانی مداوم، پرهیز از حضور در موقعیت‌های اجتماعی، حملات پانیک و کابوس‌های شبانه هستند.
 
۷. بهترین درمان را برای خود بیابید. اگر اختلال اضطراب را در خود تشخیص دادید، دید مثبت‌تان را حفظ کنید. امروزه روش‌های درمانی مفید و بسیاری مانند "رفتار درمانی شناختی" برای حل این مشکل وجود دارند که می‌توانند الگوهای تفکری شما را تغییر دهند و البته بهترین اقدام در وهله اول پیدا کردن یک درمانگر است تا کار شما را راحت‌تر کند؛ فردی که در درمان اختلال اضطراب تجربه دارد.

 

انتهای پیام/

 

 

 

 

 

 
   
  
کلیدواژه ها: ترفند - مدیریت اضطراب - سلامت روان - استرس -


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 تبلیغات متنی
بیمه عمر
محصولات پلیمری
مشاوره تحصیلی
اعزام دانشجو
قیمت خودرو
رپرتاژ آگهی
بلیط هواپیما چارتر
بلیط هواپیما
عفونت واژن
رزرو هتل
استعدادیابی ورزشی کودکان
تولیدکننده و صادرکننده
سئو و طراحی سایت

 

 
 
 موضوعات داغ

آتش‌سوزی

آتش‌سوزی گسترده‌ در انبار چوب شهریار


 

نفت

افزایش قیمت جهانی نفت


 

زلزله زدگان

پرداخت ۷۶۷ میلیارد و ۵۰۰ میلیون تومان تسهیلات برای زلزله زدگان


بورس

حرکت رو به جلو بورس با شیب ملایم ادامه می یابد


 

پشت پرده دیدار تتلو با رئیسی فاش شد

پشت پرده دیدار تتلو با رئیسی فاش شد


 

حمله تند نیوشا ضیغمی به صدف طاهریان

حمله تند نیوشا ضیغمی به صدف طاهریان


قرارداد ساخت سه بیمارستان در ایران با سرمایه‌گذاری کره جنوبی

قرارداد ساخت سه بیمارستان در ایران با سرمایه‌گذاری کره جنوبی


 

جریمه یک نماینده مجلس ترکیه به علت کاربرد لفظ

جریمه یک نماینده مجلس ترکیه به علت کاربرد لفظ 'کردستان'


 

هوای پایتخت ناسالم است

هوای پایتخت ناسالم است


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.ir
پشتیبانی توسط: ادیب گستر عصر نوین