|  ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده   |  قیمت خودرو                
 صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    عکس |    ویدیو |    شرکت ها |    سراسر ایران |    ماهنامه تیترصبح  
شنبه، 27 آبان 1396 - 02:16   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 

 
 
 سر خط خبرها

  عملیات آوار برداری توسط ۲۱۰ دستگاه ماشین آلات سنگین صورت می گیرد/ ترافیک در محورهای مناطق زلزله زده نیمه سنگین است


  قیمت جهانی طلا رشد کرد/ قیمت هر اونس طلا 1281 دلار و 51 سنت


  ترافیک سنگین در محورهای مواصلاتی استان کرمانشاه و مناطق زلزله‌زده


  تسریع گاز رسانی به مناطق زلزله ‎زده غرب کشور


  مردم زلزله زده برای تشکیل پرونده خسارت به بنیاد مسکن مراجعه کنند


  زلزله کردستان را لرزاند


  زلزله زدگان بیشتر نیازمند نایلون، موکت و وسایل گرمایشی هستند


  دستگیری مردی که همسرش را با چاقو به قتل رساند


  تنش اصلی زلزله آزاد شده و احتمال رخدادهای مشابه کم است/ زلزله غرب کشور نادر و کم نظیر است


  ارسال کاروان کمک های ایران خودرو به مناطق زلزله زده غرب کشور


ادامه سر خط خبرها
 
 استارت آپ

استارتاپ

  استارتاپ ها دارای خاصیت خلاقیت و نوآوری هستند


  چه دلایلی باعث شکست استارتاپ های ایرانی می شوند؟


  اولین استارتاپی که از ایران به آمریکای شمالی صادر شد


  با استارتاپ ایرانی آسان بار آشنا شوید


  موفق ترین استارت آپ های جهان را بشناسید


 
 روانشناسی و موفقیت

عادات ساده‌ای که باعث تقویت سلامت روان می‌شود

  عادات ساده‌ای که باعث تقویت سلامت روان می‌شود


  اصلی‌ترین راه‌های تقویت اعتماد به نفس


  شش دلیل برای اینکه صبح روز تعطیل باید بیرون بزنید!


  شرایط پس از ازدواج را بشناسیم


  ترفندهایی برای مدیریت اضطراب


 
 مد و لباس
عجیب ترین مدل های صنعت مد و فشن
  عجیب ترین مدل های صنعت مد و فشن

  در فصل سرد چه عطری بزنیم؟

  اعتلای کالای ایرانی نیازمند فرهنگ سازی است

  معنی مد خیابانی و استفاده درست آن چیست؟

  فراخوان هفتمین جشنواره مد و لباس فجر

- اندازه متن: + -  کد خبر: 62916صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتچهارشنبه، 26 مهر 1396 - 19:01
اضطراب صبح‌گاهی را چگونه مدیریت کنیم؟
یکی از واقعیت‌هایی که باید با آن روبه‌رو شویم، این است: همه ما انسان‌ها، افراد سحرخیزی نیستیم و برای زندگی در صبح متولد نشده‌ایم.
  

تیتربرتر -  اولین دلیل اضطراب صبح‌گاهی همین ناسازگاری بعضی از افراد با صبح است. البته دلایل زیادی برای این اضطراب وجود دارند که همگی به ناسازگاری با صبح مرتبط نیستند. با این‌حال، اگر اضطراب صبح‌گاهی به‌طور منظم اتفاق بیفتد، واقعا می‌تواند ناتوان‌کننده شود و زندگی ما را مختل کند. اگر می‌خواهید که اضطراب صبح‌گاهی را مدیریت کنید و زندگی بهتری داشته باشید، می‌توانید از توصیه‌های زیر کمک بگیرید.

ارزیابی اضطراب
 
اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع اضطراب است. این ارزیابی به شما می‌گوید که آیا اضطراب‌تان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند. بعضی از افراد معمولا اضطراب صبح‌گاهی را در صبح اولین روز هفته تجربه می‌کنند و نمی‌توانند پایان تعطیلات آخر هفته را بپذیرند. بعضی از افراد هم با ترس‌ها و نگرانی‌هایی مواج هستند که لحظه‌ای ذهن‌شان را رها نمی‌کند و هر صبح دوباره زندگی‌شان را مختل می‌سازد.
 
کنار گذاشتن مقایسه
 
بعضی از افراد بعد از مواجهه با اضطراب صبح‌گاهی به خودشان می‌گویند که همه انسان‌ها با همین مشکل مواجه هستند و درنتیجه من نباید شکایتی داشته باشم. با این‌حال، دکتر هیلدا بورک (روان‌درمانگر) می‌گوید که اگر دائما با احساس اضطراب و نگرانی نسبت به روز پیش رو یا شغل خودتان مواجه هستید، انکار کردن این حالت و نادیده گرفتن آن کاملا نادرست است. اگر چنین حالت‌هایی به الگوی منظم و همیشگی تبدیل شوند، باید آن‌ها را جدی بگیرید و نزد پزشک بروید.
 
شناسایی علت
 
اگر خستگی بیش از حد یا اضطراب شدید را احساس می‌کنید، باید تلاش خودتان را در راستای شناسایی علت‌های احتمالی یا محرک‌ها به‌کار بگیرید. با این‌که اختلال‌های اضطرابی معمولا یک علت ثابت و صرف ندارند، اما عوامل خاصی در آن‌ها دخیل می‌شوند. بنابراین، باید با خودتان خلوت کنید و به علت این مشکل فکر کنید. آیا شغل شما استرس‌زا است؟ آیا از روابط اجتماعی خودتان یا زندگی مشترک‌تان ناراضی هستید؟ اگر نتوانستید که سریعا به این علت دست پیدا کنید، اصلا عصبانی و ناراحت نشوید، چون پیدا کردن این علت‌ها به بررسی و گذر زمان هم نیاز دارند.
 
جدی گرفتن تغییر
 
ما انسان‌ها معمولا فراموش می‌کنیم که قادر به انتخاب و تغییر دادن زندگی‌مان هستیم. البته خود این انتخاب‌ها و تغییرات می‌توانند استرس‌زا باشند و درنتیجه میزان اضطراب و استرس را افزایش بدهند. با این‌حال، بسیار مهم است که بدانیم ما می‌توانیم دست به تغییر بزنیم. اگر مشکلاتی مانند اضطراب صبح‌گاهی را بدون راه‌حل فرض کنید، خودتان را در دام آن گرفتار می‌کنید و هرگز نمی‌توانید چیزی را تغییر بدهید.
 
صادق بودن با خود و دیگران
 
در هر وضعیت روانی‌ای که قرار دارید، همواره با خودتان و دیگران صداقت داشته باشید. افرادی که وانمود می‌کنند تا خودشان را مضطرب، افسرده و ناراحت نشان ندهند، درحال انکار خودشان هستند و انرژی مضاعفی را به این وانمود کردن اختصاص می‌دهند. اگر خارج شدن از خانه به قصد رفتن به دانشگاه یا محل کار واقعا برای شما آزاردهنده است، حتما این موضوع را به همسر یا دوستان خودتان بگویید.
 
شروع با تغییرات کوچک
 
اگر توانسته‌اید که محرک‌های اضطراب صبح‌گاهی را شناسایی کنید، در گام بعدی باید دست به تغییر بزنید. البته این تغییرات زمانی موفق خواهند بود که تغییراتی حساب‌شده، کوچک و گام‌به‌گام باشند، نه تغییراتی آرمان‌گرایانه و عجیب‌وغریب. همین تغییرات کوچک می‌توانند به‌مرور زمان احساس آرامش مطلوبی در شما به‌وجود بیاورند و کنترل زندگی را برای شما امکان‌پذیر سازند.

 

انتهای پیام/

 

 
 

 

   
  
کلیدواژه ها: اضطراب صبح‌گاهی - مدیریت - سحرخیز - ارزیابی اضطراب -


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
یمه عمر
محصولات پلیمری
مشاوره تحصیلی
اعزام دانشجو
قیمت خودرو
رپرتاژ آگهی
بلیط هواپیما چارتر
بلیط هواپیما
رزرو هتل
استعدادیابی ورزشی کودکان
تولیدکننده و صادرکننده
سئو و طراحی سایت

 

 
 
 موضوعات داغ

عملیات آوار برداری توسط ۲۱۰ دستگاه ماشین آلات سنگین صورت می گیرد/ ترافیک در محورهای مناطق زلزله زده نیمه سنگین است

عملیات آوار برداری توسط ۲۱۰ دستگاه ماشین آلات سنگین صورت می گیرد/ ترافیک در محورهای مناطق زلزله زده نیمه سنگین است


 

قیمت جهانی طلا رشد کرد/ قیمت هر اونس طلا 1281 دلار و 51 سنت

قیمت جهانی طلا رشد کرد/ قیمت هر اونس طلا 1281 دلار و 51 سنت


 

تخریب  ۱۵ هزار واحد مسکن در زلزله غرب کشور/ تخلیه واحدهای مسکن مهر سر پل ذهاب از ساکنین

تخریب ۱۵ هزار واحد مسکن در زلزله غرب کشور/ تخلیه واحدهای مسکن مهر سر پل ذهاب از ساکنین


زلزله

ترافیک سنگین در محورهای مواصلاتی استان کرمانشاه و مناطق زلزله‌زده


 

زلزله کردستان را لرزاند

زلزله کردستان را لرزاند


 

دستگیری مردی که همسرش را با چاقو به قتل رساند

دستگیری مردی که همسرش را با چاقو به قتل رساند


تنش اصلی زلزله آزاد شده و احتمال رخدادهای مشابه کم است/ زلزله غرب کشور نادر و کم نظیر است

تنش اصلی زلزله آزاد شده و احتمال رخدادهای مشابه کم است/ زلزله غرب کشور نادر و کم نظیر است


 

ارسال کاروان کمک های ایران خودرو به مناطق زلزله زده غرب کشور

ارسال کاروان کمک های ایران خودرو به مناطق زلزله زده غرب کشور


 

آسمان دامنه های زاگرس بارانی می شود/ امکان آب گرفتگی معابر وجود دارد

آسمان دامنه های زاگرس بارانی می شود/ امکان آب گرفتگی معابر وجود دارد


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار