|  ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده   |  قیمت خودرو                
 صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    عکس |    ویدیو |    شرکت ها |    سراسر ایران |    ماهنامه تیترصبح  
جمعه، 3 آذر 1396 - 18:04   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 

 
 
 سر خط خبرها

  تجربیات چند مدیر ارشد اجرایی از شکست در استارتاپها


  اطلاعیه شماره 8 بانک آینده


  نقش تونر در مراقبت پوست چیست؟


  عکس/پل پیاده روی در یکی از شهرهای چین


  آیا خاوری اعدام می شود؟


  طلای جهانی ۰.۱ درصد کاهش یافت


  تاثیرگذاری بی سابقه ایران در منطقه/انتظارات از برجام برآورده شد


  عکس/ مسافرت به سبک بنگلادشی‌ها


  مواد غذایی مفید و مضر برای کلیه‌ها


  از روز یکشنبه گذشته تاکنون ۸۰۸ پس لرزه در نقاط مختلف استان کرمانشاه ثبت شده است


ادامه سر خط خبرها
 
 استارت آپ

استارت آپ

  تجربیات چند مدیر ارشد اجرایی از شکست در استارتاپها


  علت فیلترشدن اپلیکیشن Waze از زبان وزیر ارتباطات


  استارتاپی که قصد دارد آن روی «وحشتناک» تبلیغات را تغییر دهد


  استفاده از اپلیکیشن ویز (Waze) ممنوع شد


  یک استارتاپ پزشکی قرص هوشمند معرفی شد


 
 روانشناسی و موفقیت

زلزله

  با غم و اضطراب بعد از زلزله چه کنیم؟


  بازخوردهای منفی هنگام معرفی ایده های بزرگتان باعث موفقیت می شود


  فواید قرار گرفتن در معرض تابش نور آبی برای سلامت روان


  عادات ساده‌ای که باعث تقویت سلامت روان می‌شود


  اصلی‌ترین راه‌های تقویت اعتماد به نفس


 
 مد و لباس
نقش تونر در مراقبت پوست چیست؟
  نقش تونر در مراقبت پوست چیست؟

  حقایقی درباره کیف زنانه از برندهای مشهور

  تفاوت بین بوتاکس مو و کراتین معمولی در چیست؟

  آب پیاز و تاثیر آن بر ریزش مو

  عجیب ترین مدل های صنعت مد و فشن

- اندازه متن: + -  کد خبر: 62711صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتشنبه، 22 مهر 1396 - 11:45
استرس و خواب چه رابطه ای باهم دارند؟
اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید.
  

تیتربرتر-احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد.

اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم.
 
نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید. 
 
در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند.
 
عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند.
 
اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.
 
قلب شما سریع می تپد.
 
نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند.
 
خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

 

انتهای پیام/

 

 
 

 

   
  
کلیدواژه ها: استرس - خواب - آرامش - تجربه خواب -


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
یمه عمر
محصولات پلیمری
مشاوره تحصیلی
اعزام دانشجو
قیمت خودرو
رپرتاژ آگهی
بلیط هواپیما چارتر
بلیط هواپیما
رزرو هتل
استعدادیابی ورزشی کودکان
تولیدکننده و صادرکننده
سئو و طراحی سایت

 

 
 
 موضوعات داغ

استارت آپ

تجربیات چند مدیر ارشد اجرایی از شکست در استارتاپها


 

آینده

اطلاعیه شماره 8 بانک آینده


 

پل پیاده روی

عکس/پل پیاده روی در یکی از شهرهای چین


خاوری

آیا خاوری اعدام می شود؟


 

طلا

طلای جهانی ۰.۱ درصد کاهش یافت


 

تاثیرگذاری بی سابقه ایران در منطقه/انتظارات از برجام برآورده شد

تاثیرگذاری بی سابقه ایران در منطقه/انتظارات از برجام برآورده شد


عکس/ مسافرت به سبک بنگلادشی‌ها

عکس/ مسافرت به سبک بنگلادشی‌ها


 

مواد غذایی مفید و مضر برای کلیه‌ها

مواد غذایی مفید و مضر برای کلیه‌ها


 

همراه اول

با همراه اول ، زلزله زدگان هم تنها نیستند


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار