ارسال خبر   |  دعوت به همکاری   |  درباره ما   |  آرشیو   |  نظرسنجی   |  تماس با ما   |  اخبار شرکت ها   |  فـال روزانـه   |  جستجوی                
 صفحه نخست |    اقتصاد |    راهبرد |    پارلمان |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    جامعه |    عکس |    اخبار انتخابات |    متخصصین مردم |    استانها  
شنبه، 9 اردیبهشت 1396 - 23:57   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
 پربیننده ترین ها

  اولین نشریه علمی دانشجویی زبان روسی دانشگاه تهران


  واردات مدل های جدید رنو ، فولکس ، سیتروئن و فیات به کشور


  سایه سنگین انتخابات ریاست جمهوری در بازار مسکن


  افزایش حقوق مددجویان بهزیستی و کمیته امداد مصوبه مجلس است


  افزایش 3.1 درصدی ظرفیت تولید برق درسال 95


  واکنش قالیباف به جهانگیری: ایشش!


  انتشار متن کامل گزارش تفصیلی هیات ویژه گزارش ملی حادثه پلاسکو


  پشت پرده انتخاب «استیکر» در شبکه‌های اجتماعی چیست؟


  پایان عملیات حفاری بزرگترین تونل آبی کشور در کرمانشاه


  اطلاعیه شورای نگهبان در مورد داوطلبان انتخابات میان‌دوره‌ای مجلس


 
 
 روانشناسی و موفقیت
چگونه یک مدیر موفق باشیم؟
  چگونه یک مدیر موفق باشیم؟

  فقر سواد سلامت روان در جامعه، انگ ایجاد می‌کند

  شما چقدر انگیزه پیشرفت دارید؟

  چگونگی مدیریت حمله اضطراب

 
 مد و زیبایی

توصیه های خانگی برای درمان ریزش و تقویت مژه

  توصیه های خانگی برای درمان ریزش و تقویت مژه


  میوه های مفید برای پوست صورت کدامند؟


  نکاتی برای جذاب تر شدن آقایان


  پوست های کدر و این ماسک های روشن کننده


 
 چندرسانه‌ای

چگونگی استفاده از اپلیکیشن محبوب FaceApp

  چگونگی استفاده از اپلیکیشن محبوب FaceApp


  پشت پرده انتخاب «استیکر» در شبکه‌های اجتماعی چیست؟


  کاربران اینستاگرام از مرز 700 میلیون گذشت


  دانلود ویدئوهای یوتیوب با تلگرام


 
 آشپزی
طرز تهیه‌ی کیک گورخری
  طرز تهیه‌ی کیک گورخری
  طرز تهیه کیک کادایفِ ترکیه‌ای
  طرز تهیه سس هزار جزیره خانگی
  طرز تهیه پیتزای میگو
 
 گردشگری

ساخت شهرک‌های مسکونی برای هفت تپه

  ساخت شهرک‌های مسکونی برای هفت تپه


  افزایش 35 درصدی سهمیه حج در سال 95


  ثبت‌نام اولیه ۴۰ هزار نفر برای حج/ احتمال اعلام اولویت‌های جدید


  آسیب‌شناسی آثارسنگی تخت‌جمشید با همکاری ایتالیایی‌ها


 
پست الکترونیکی:
- اندازه متن: + -  کد خبر: 38586صفحه نخست » ورزشپنجشنبه، 23 دی 1395 - 09:16
9 غذای مفید برای ورزشکاران
ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
  

سایت خبری تحلیلی "تیتربرتر"  TitreBartar.ir 

بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
 
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
 
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
 
1. کینوآ:
 
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
 
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
 
2. توت‌ها:
 
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
 
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
 
3. سالمون:
 
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
 
4. حبوبات:
 
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
 
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
 
5. پاستا:
 
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
 
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
 
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
 
6. موز:
 
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
 
7. کلم‌ها:
 
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
 
8. آجیل و کره مغزها:
 
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
 
9. شیر کاکائو:
 
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

 

انتهای پیام/م

 

 

9 غذای مفید برای ورزشکاران

آدرس کانال خبری تیتربرتر:        telegram.me/titrebartar_ir

پست الکترونیکی:

 

   ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

9 غذای مفید برای ورزشکاران             9 غذای مفید برای ورزشکاران

 

سفیدسنگ در صدر جدول لرزه‌ خیزها

آدرس کانال خبری تیتربرتر:        telegram.me/titrebartar_ir

 

   ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

سفیدسنگ در صدر جدول لرزه‌ خیزها           

پست الکترونیکی:

 

   
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 سر خط خبرها

  سخنرانی حامیان روحانی در سالن اریکه ایرانیان


 

  امکان استفاده از بن کارت مجازی در نمایشگاه کتاب برای دارندگان گوشی‌های با سیستم عامل اندروید و IOS


  پرداخت سود سهامداران دو شرکت بزرگ بورسی در شعب بانک صادرات ایران


 

  توافق های صنعتی ایران با دو کشور اسلواکی و چک


  شماره 460 هفته نامه ایران خودرو منتشر شد


 

  فال هفته دوم اردیبهشت ماه


  مهاجرت 85 درصد کسب و کارها با ویندوز 10


 

  دلایل رشد بازار سهام از ابتدای امسال


  همایش فرصت ها و محدودیت های سرمایه گذاری صنعت خراسان جنوبی در بیرجند


 

  طریقه بک‌آپ گرفتن و ریستور کردن آیفون


  تصاویر/ اجتماع هواداران ابراهیم رییسی سالن شهدای هفت تیر تهران


 

  استقلال 2 - پدیده 1 ؛ استقلال به یک قدمی آسیا رسید


  پرسپولیس ۳ _ ذوب‌آهن ۳؛ فرار پرسپولیس از شکست با درخشش طارمی


 

  دولت آینده اقتصاد موجود را به کدام سمت خواهد برد؟


  هر یک میلیون تن محصول پتروشیمی چه میزان اشتغالزایی ایجاد می کند؟


 

  دوران خشونت و افراط در کشور ما پایان رسیده است


  چگونگی استفاده از اپلیکیشن محبوب FaceApp


 

  بخش صنعت در اشتغالزایی چقدر سهم دارد؟


  از آلبوم جدید تا اجرای موسیقی در خیابان با «کاوه آفاق»


 

  امضای پروتکل همکاری های گمرکی میان ایران و ارمنستان


 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار