ارسال خبر   |  دعوت به همکاری   |  درباره ما   |  آرشیو   |  نظرسنجی   |  تماس با ما   |  اخبار شرکت ها   |  جستجوی                  
 صفحه نخست |    اقتصاد |    راهبرد |    پارلمان |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    جامعه |    عکس |    استانها  
چهارشنبه، 29 دی 1395 - 15:30   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
 پربیننده ترین ها

  واشنگتن از مذاکرات آستانه درباره سوریه حمایت می‌کند


  آمریکا با هواپیماهای اف ۱۸ می‌خواست ملوانانش را آزاد کند


  ظریف راهی داووس شد


  برجام چیزی نیست که دولت یا کسی به راحتی آن زیر پا بگذارد


  تجلیل از خانواده شهیدان بانک مسکن


  امضای تفاهم نامه همکاری ایران و آلمان در صنعت فرودگاهی


  نقش تغذیه در کنترل بیماری آلزایمر چیست؟


  آغاز دور جدید حذف یارانه‌ها


  راز شلیک‌ها و خنده‌های مطمئن


  لغو تحریم‌های اتحادیه اروپا علیه شرکت سرمایه‌گذاری صندوق بازنشستگی کارکنان صنعت نفت


 
 
 روانشناسی و موفقیت
کودکان هوش خود را از مادرشان به ارث می‌برند یا پدر؟
  کودکان هوش خود را از مادرشان به ارث می‌برند یا پدر؟

  روش درمان اعتماد به نفس پایین کودکان

  واژه‌های مثبت بخش قدامی مغز را قدرت می‌بخشند

  مراحل مقابله با افکار خودکشی

 
 مد و زیبایی

آنچه که باید از میکرونیدلینگ بدانید

  آنچه که باید از میکرونیدلینگ بدانید


  انتخاب بهترین لباس‌ها در جشنواره موسیقی فجر


  خانه های معروف مد و لباس در ایتالیا


  تخفیف 50 درصدی البسه در نمایشگاه تسنیم


 
 چندرسانه‌ای

واکنش شبکه‌های اجتماعی به خوانندگان لس‌آنجلسی سریال «معمای شاه»

  واکنش شبکه‌های اجتماعی به خوانندگان لس‌آنجلسی سریال «معمای شاه»


  چه پسوردهایی سریع هک می شوند؟


  موسسه‌های مدلینگ همچنان فعال‌اند


  استفاده از نرم‌افزارهای پسورد منیجر


 
 آشپزی
طرز تهیه سوفله هویج
  طرز تهیه سوفله هویج
  آموزش پخت لازانیای مرغ و سبزیجات
  طرز تهیه «ساندویچ همبرگر گوشت و قارچ»
  طرز تهیه سوشی با میگوی سوخاری
 
 گردشگری

نرخ ارزانترین و گران ترین هتل های اروپا

  نرخ ارزانترین و گران ترین هتل های اروپا


  شرایط انتقال قبض‌های حج و عمره


  قلعه فلک‌الافلاک از لیست ثبت آثار خارج نشده است


  ایران به دعوتنامه حج عربستان پاسخ داد


 
پست الکترونیکی:
- اندازه متن: + -  کد خبر: 38586صفحه نخست » ورزشپنجشنبه، 23 دی 1395 - 08:16
9 غذای مفید برای ورزشکاران
ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
  

سایت خبری تحلیلی "تیتربرتر"  TitreBartar.ir 

بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
 
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
 
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
 
1. کینوآ:
 
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
 
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
 
2. توت‌ها:
 
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
 
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
 
3. سالمون:
 
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
 
4. حبوبات:
 
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
 
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
 
5. پاستا:
 
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
 
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
 
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
 
6. موز:
 
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
 
7. کلم‌ها:
 
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
 
8. آجیل و کره مغزها:
 
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
 
9. شیر کاکائو:
 
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

 

انتهای پیام/م

 

 

9 غذای مفید برای ورزشکاران

آدرس کانال خبری تیتربرتر:        telegram.me/titrebartar_ir

پست الکترونیکی:

 

   ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

9 غذای مفید برای ورزشکاران             9 غذای مفید برای ورزشکاران

   
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 سر خط خبرها

  نرخ ارزانترین و گران ترین هتل های اروپا


 

  کسادی مسکن درپی کارشکنی طرف مقابل برجام


  رونمایی از برنامه همکاری آئودی با سایک چینی


 

  نقشی متفاوت بازیگر «دورهمی» در یک سریال نوروزی


  ترکیب پرسپولیس برای دیدار مقابل فولاد


 

  وقتی اپل علاقه‌ای به بازار ایران ندارد


  اهدای لوح و تندیس کارآفرین برجسته به مدیرعامل بانک کشاورزی


 

  بازدید رییس جمهور و اعضای هیات دولت از خودروهای برقی ساخت داخل


  انتقال ۸ زندانی از ارمنستان به ایران


 

  انسداد موقت پنج محور مواصلاتی کشور


  نمایش «لانتوری» در چهار ایالت آمریکا


 

  رییس دانشگاه علمی کاربردی منصوب شد


  برگزاری همایش بزرگ دوچرخه سواری عمومی در رودسر


 

  تصاویر/آماده‌سازی واشنگتن و کاخ سفید برای آغاز رسمی ریاست جمهوری ترامپ


  هیچ اقدامی برای ترمیم جاده میانده چابکسر صورت نگرفته است


 

  کشف چند گور دسته‌جمعی در حومه دمشق


  انتقاد صریح وزارت رفاه از دو مصوبه مجلس درباره بازنشستگی


 

  سقف ۱۲ میلیون و ۶۰۰ هزار تومانی برای حقوق ماهانه مدیران دولتی


  افتتاح ساختمان سرپرستی غرب استان مازندران بیمه رازی


 

  آزادسازی حلب و برقراری آتش‌بس دو گام مهم در برقراری صلح در سوریه است


 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار