ارسال خبر   |  دعوت به همکاری   |  درباره ما   |  آرشیو   |  نظرسنجی   |  تماس با ما   |  اخبار شرکت ها   |  جستجوی                  
 صفحه نخست |    اقتصاد |    راهبرد |    پارلمان |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    جامعه |    عکس |    استانها  
سه شنبه، 10 اسفند 1395 - 11:21   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
 پربیننده ترین ها

  توجه به حقوق مصرف کننده رمز اصلی موفقیت تولید کنندگان است/ تبریک به فرهادی به خاطر کسب اسکار


  اسکناس‌جدید ۱۰۰۰ تومانی با نقش حافظ + عکس


  استقلال ۳ - التعاون صفر/ صدور بردهای "سه‌گله" به آسیا


  واکنش رضاییان به هجوم هواداران شاکی پرسپولیس


  بازداشت عامل قتل های وحشتناک لرستان+عکس


  «غمنومه فریدون» حسین علیزاده منتشر می‌شود


  سامانه بارشی جدیدی در راه است


  جزئیات قاچاق ۲۹ گروه کالایی منتشر شد + جدول


  بازار نفت روی پاشنه 30 دلار یا 70 دلار؟/ امیدواری به اثرگذاری توافق نفتی اوپک


  زمزمه افزایش نرخ سود بانکی


 
 
 روانشناسی و موفقیت
ابتلای بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در جهان به افسردگی
  ابتلای بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در جهان به افسردگی

  چگونه حس حسادت را از روان خود دور سازیم؟

  ۱۰ جمله‌ای که نباید به کودک خود بگویید/ مرد که گریه نمی‌کند!

  چگونه فشارهای روحی و روانی را از خود رها سازیم؟

 
 مد و زیبایی

پوشاک حلال به چه معنی است؟

  پوشاک حلال به چه معنی است؟


  روش هایی برای از بین بردن خطوط صورت


  بهترین روش برای تست کردن عطر


  ماسک های خانگی برای درمان سیاهی دور چشم


 
 چندرسانه‌ای

تبریک وزارت خارجه آمریکا به اصغر فرهادی

  تبریک وزارت خارجه آمریکا به اصغر فرهادی


  جایگزینی برای ایمیل وجود دارد؟


  تلگرام تماس تلفنی نخواهد داشت +توئیت


  چگونه لایو استوری اینستاگرام را دانلود کنیم؟


 
 آشپزی
بیسکویت بادام زمینی، مخصوص سفره عید
  بیسکویت بادام زمینی، مخصوص سفره عید
  شیرینی هایی به شکل گل رز
  نکات مهم در تهیه کباب کوبیده
  طرز تهیه اسنک شکلاتی با برنجک و کره بادام زمینی
 
 گردشگری

پل شاپوری بازگو کننده تمدن کهن لرستان

  پل شاپوری بازگو کننده تمدن کهن لرستان


  پاسارگاد در بلگراد!


  اولین دور مذاکرات حج 96 برگزار شد


  فروریختن بزرگ‌ترین غار دست‌ساز جهان در جهرم


 
پست الکترونیکی:
- اندازه متن: + -  کد خبر: 38586صفحه نخست » ورزشپنجشنبه، 23 دی 1395 - 08:16
9 غذای مفید برای ورزشکاران
ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
  

سایت خبری تحلیلی "تیتربرتر"  TitreBartar.ir 

بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
 
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
 
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
 
1. کینوآ:
 
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
 
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
 
2. توت‌ها:
 
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
 
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
 
3. سالمون:
 
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
 
4. حبوبات:
 
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
 
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
 
5. پاستا:
 
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
 
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
 
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
 
6. موز:
 
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
 
7. کلم‌ها:
 
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
 
8. آجیل و کره مغزها:
 
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
 
9. شیر کاکائو:
 
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

 

انتهای پیام/م

 

 

9 غذای مفید برای ورزشکاران

آدرس کانال خبری تیتربرتر:        telegram.me/titrebartar_ir

پست الکترونیکی:

 

   ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

9 غذای مفید برای ورزشکاران             9 غذای مفید برای ورزشکاران

   
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 سر خط خبرها

  غرق شدن دوقلوهای هندی داخل ماشین لباسشویی


 

  حقوق ماهانه نیروهای رسمی آموزش و پرورش همزمان پرداخت می‌شود


  افتتاح معدن مس "چهل کوره" زاهدان با حضور رئیس جمهور


 

  رییس جمهور وارد زاهدان شد


  برگزاری دیدار ایران و عراق پشت درهای بسته


 

  نحوه افزایش سرمایه صندوق رفاه دانشجویان مشخص شد


  اکو باید ثابت کند که برای تک تک اعضا منفعت‌زااست


 

  دولت مکلف به افزایش حق‌آبه ایران از رودخانه هیرمند شد


  مجوز مجلس به دانشگاه‌ها برای اخذ تسهیلات به منظور اجرای طرح‌های عمرانی


 

  رشد 63 درصدی جرائم سایبری در کشور


  نظر «ترامپ» درباره گاف بزرگ اسکار


 

  پدر و برادر اصغر فرهادی در خمینی شهر+عکس


  افزایش قیمت‌ برنج ایرانی، مرغ و چای در هفته اول اسفند


 

  کاهش 73 درصدی واردات سیگار


  معرفی 50 بنگاه کوچک و متوسط با هدف تامین مالی به فرابورس


 

  پست پرابهام رابعه اسکویی +عکس


  نتایج پذیرش ارشد فراگیر امشب منتشر می شود/ پذیرش ۱۳ هزار نفر


 

  نهنگ به گل نشسته از نوع گوژپشت در چابهار/عکس


  ریزش ساختمان 7 طبقه در جنوب تهران


 

  این هم اصغر فرهادی بعد از شکار اسکار!


 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار