ارسال خبر   |  دعوت به همکاری   |  درباره ما   |  آرشیو   |  نظرسنجی   |  تماس با ما   |  اخبار شرکت ها   |  جستجوی                  
 صفحه نخست |    اقتصاد |    راهبرد |    پارلمان |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    جامعه |    عکس |    استانها  
شنبه، 5 فروردین 1396 - 04:37   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
 پربیننده ترین ها

  تویوتا سی اچ آر در جاده‌های ایران؛ به زودی


  منصوریان: برادرم از دست پدرم سُر خورد، پرسپولیسی شد!


  شکل و شمایل تازه بورس با ورود سرمایه گذاران خارجی


  سال 95 دولت با کسری بودجه مواجه نشد


  عباس کیارستمی در دانشکده هنرهای زیبا در سال 50


  اقدام شوم زنها در اتوبوس های شیراز


  ریه نیز در تولید خون نقش دارد!


  راز کثیف خانم منشی و تاجر 2 زنه لو رفت


  محل زندگی امام زمان (عج) در دوره غیبت


  ثبت‌نام در انتخابات شورای شهر تهران از هزار نفر گذشت


 
 
 روانشناسی و موفقیت
با افسردگی ناشی از داغ دیدن چه کنیم؟
  با افسردگی ناشی از داغ دیدن چه کنیم؟

  مغز چه تاثیراتی در دوستی های ما دارد؟

  افراد قوی ذهن چه عاداتی دارند؟

  انواع تیپ‌های شخصیتی را بشناسیم

 
 مد و زیبایی

چند راهکار ساده برای درمان خشکی پوست و مو

  چند راهکار ساده برای درمان خشکی پوست و مو


  نکات ضروری برای استفاده از عطر چیست؟


  درمان فوری جوش صورت با محصولات خانگی


  بهترین مراقبت از پوست برای شل شدگی پوست


 
 چندرسانه‌ای

هیچ نرم‌افزاری جایگزین تلگرام نمی‌شود

  هیچ نرم‌افزاری جایگزین تلگرام نمی‌شود


  متن پیام تبریک مدیر تلگرام به مناسبت نوروز


  چگونه ویدئوهای لایو اینستاگرام را ذخیره کنیم؟


  ۴۸ میلیون حساب توییتر ربات هستند!


 
 آشپزی
طرز تهیه پاناکوتای وانیلی
  طرز تهیه پاناکوتای وانیلی
  طرز تهیه پاستیل خانگی
  طرز تهیه مافین های ماکارونیِ پنیری و زیبا
  طرز تهیه شیرینی شکلاتی قهوه ای برای عید
 
 گردشگری

مردم پشت درهای بسته اماکن تاریخی تهران ماندند

  مردم پشت درهای بسته اماکن تاریخی تهران ماندند


  پرطرفدارترین مقاصد سفرهای نوروزی کجاست؟


  کلاهبرداری از مسافران نوروزی تهران به مقصد تایلند


  تهران ظرفیت آن را دارد که گردشگران خارجی را جذب کند


 
پست الکترونیکی:
- اندازه متن: + -  کد خبر: 38586صفحه نخست » ورزشپنجشنبه، 23 دی 1395 - 09:16
9 غذای مفید برای ورزشکاران
ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
  

سایت خبری تحلیلی "تیتربرتر"  TitreBartar.ir 

بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.
 
مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.
 
9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:
 
1. کینوآ:
 
کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
 
کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.
 
2. توت‌ها:
 
توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.
 
سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.
 
3. سالمون:
 
ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.
 
4. حبوبات:
 
ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.
 
حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.
 
5. پاستا:
 
پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.
 
بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.
 
پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.
 
6. موز:
 
موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.
 
7. کلم‌ها:
 
همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.
 
8. آجیل و کره مغزها:
 
مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.
 
9. شیر کاکائو:
 
بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

 

انتهای پیام/م

 

 

9 غذای مفید برای ورزشکاران

آدرس کانال خبری تیتربرتر:        telegram.me/titrebartar_ir

پست الکترونیکی:

 

   ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

9 غذای مفید برای ورزشکاران             9 غذای مفید برای ورزشکاران

 

   
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 سر خط خبرها

  محل زندگی امام زمان (عج) در دوره غیبت


 

  نوشیدن آب در این زمان سلامت شما را به خطر می اندازد


  شرکت‌های بیمه نوروزی کدامند؟


 

  راز کثیف خانم منشی و تاجر 2 زنه لو رفت


  پورشه از فروش هر خودرو چقدر سود می کند؟


 

  روایت فرمانده کل سپاه از 4 طرح حمله به مراکز حساس در سال 59


  تاثیرات تلویزیون و تغذیه بر چاقی کودکان


 

  منصوریان: برادرم از دست پدرم سُر خورد، پرسپولیسی شد!


  پرداخت 427 هزارمیلیاردتومان تسهیلات به مشتریان از سوی بانکها


 

  ریه نیز در تولید خون نقش دارد!


  قیمت نفت اندکی افزایش یافت


 

  تویوتا سی اچ آر در جاده‌های ایران؛ به زودی


  آیا عرق کردن بیش از حد نشانه بیماری است؟


 

  مهم­ترین زلزله ­های سال 95 / ایران بیش از ۱۰هزار بار لرزید


  وصیت عجیب خانم بازیگر طنز قبل از مرگ +عکس


 

  تصادف زنجیره‌ای مرگبار در محور مشهد -باغچه


  اقتصاد مقاومتی با حضور مسئولان فاسد محقق نمی‌شود


 

  گسترش رویکردهای فرهنگی در دولت یازدهم


  حضور مردم در انتخابات باعث تحکیم نظام می شود


 

  نقشه شوم نوعروس 25 ساله برای داماد 61 ساله


 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  نسخه تلکس
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار